Bạn có đang mất tập trung khi làm việc? Bạn mở máy tính, định làm một báo cáo quan trọng nhưng chỉ sau vài phút, bạn lại lướt mạng xã hội hoặc bị phân tâm bởi tin nhắn. Tiếng thông báo liên tục, danh sách công việc dài vô tận, cảm giác mệt mỏi khiến bạn khó có thể duy trì sự tập trung suốt cả ngày.
Nếu điều này quen thuộc, bạn không hề đơn độc! Nhiều dân văn phòng đang phải vật lộn với tình trạng mất tập trung, giảm hiệu suất làm việc và cảm thấy kiệt sức dù đã thử nhiều cách, từ uống cà phê đến đặt báo thức nhắc nhở. Nhưng có một tin vui bạn hoàn toàn có thể cải thiện sự tập trung một cách tự nhiên mà không cần phụ thuộc vào cà phê hay các chất kích thích.
Hãy cùng khám phá những bí quyết giúp bạn tỉnh táo, làm việc hiệu quả và sáng tạo hơn mỗi ngày.
Những “thủ phạm giấu mặt” khiến bạn khó tập trung
Trước khi tìm cách giải quyết, hãy hiểu rõ những nguyên nhân phổ biến khiến bạn khó tập trung khi làm việc:
- Căng thẳng và áp lực công việc: Khi não bộ bị quá tải với quá nhiều nhiệm vụ, khả năng xử lý thông tin sẽ giảm sút.
- Lối sống ít vận động: Ngồi lâu suốt 8 tiếng trước máy tính khiến máu lưu thông kém, dẫn đến cảm giác trì trệ, uể oải.
- Chế độ ăn uống thiếu khoa học: Nếu bạn ăn quá nhiều đồ ăn nhanh, thiếu các dưỡng chất quan trọng cho não bộ, khả năng tập trung sẽ suy giảm đáng kể.
- Lạm dụng cà phê: Nhiều người uống cà phê để tỉnh táo nhưng không biết rằng uống quá nhiều có thể gây căng thẳng, mất ngủ và khiến trí não mệt mỏi hơn.
- Thiếu ngủ: Một giấc ngủ kém chất lượng có thể làm giảm sự minh mẫn vào ngày hôm sau, khiến bạn dễ bị xao nhãng và giảm hiệu suất làm việc.
Bạn có nhận thấy mình mắc phải một (hoặc nhiều) trong số những vấn đề trên không? Nếu có, đừng lo! Những giải pháp dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại sự tập trung một cách tự nhiên.
5 Cách Cải Thiện Sự Tập Trung Tự Nhiên – Đánh Thức Trí Não
1. Chế độ dinh dưỡng khoa học
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự tập trung và nâng cao hiệu suất làm việc. Để não bộ hoạt động tối ưu, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu dưỡng chất như cá hồi, quả óc chó, hạnh nhân, trứng và việt quất. Cá hồi giàu Omega-3 giúp tăng cường trí nhớ và bảo vệ tế bào thần kinh, trong khi quả óc chó và hạnh nhân cung cấp chất béo tốt giúp duy trì sự minh mẫn. Trứng và việt quất cũng là những thực phẩm hỗ trợ xử lý thông tin nhanh và kích thích sự sáng tạo.
Bên cạnh đó, sâm hoa kỳ được xem là một trong những “siêu thực phẩm” giúp não bộ minh mẫn và duy trì sự tập trung lâu dài. Nhờ thành phần ginsenosides, sâm hoa kỳ giúp cải thiện lưu thông máu lên não, tăng cường trí nhớ, giảm căng thẳng và duy trì năng lượng ổn định mà không gây mệt mỏi như cà phê. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy uể oải, mất tập trung hoặc hay quên, hãy thử bổ sung sâm hoa kỳ vào chế độ ăn uống hàng ngày để hỗ trợ trí não hoạt động hiệu quả hơn!
2. Thường xuyên vận động
Ngồi làm việc liên tục trong nhiều giờ có thể khiến não bộ trở nên trì trệ và kém tập trung. Để duy trì sự tỉnh táo, hãy dành ra khoảng 5-10 phút mỗi giờ để vận động nhẹ. Bạn có thể đi bộ quanh văn phòng, leo cầu thang để kích thích tuần hoàn máu hoặc thực hiện một vài động tác giãn cơ đơn giản nhằm giảm căng thẳng. Ngoài ra, hít thở sâu cũng là cách hiệu quả để cung cấp thêm oxy cho não, giúp giảm mệt mỏi và cải thiện khả năng tập trung. Những thói quen nhỏ này không chỉ giúp bạn tỉnh táo hơn mà còn tăng cường năng lượng để làm việc hiệu quả suốt cả ngày!
3. Quản lý thời gian thông minh
Quản lý thời gian thông minh là chìa khóa để làm việc hiệu quả mà không bị xao nhãng. Một trong những phương pháp đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả là Pomodoro, giúp não bộ duy trì sự tập trung tối đa. Bạn chỉ cần làm việc liên tục trong 25 phút, sau đó nghỉ ngắn 5 phút, rồi lặp lại quy trình. Cách này không chỉ giúp tăng năng suất mà còn giảm cảm giác mệt mỏi và tránh trì hoãn. Bên cạnh đó, để tối ưu hóa thời gian làm việc, bạn nên lập danh sách các công việc quan trọng ngay từ đầu ngày để tránh bị lan man.
Đồng thời, hãy loại bỏ những yếu tố gây mất tập trung như tắt thông báo điện thoại hoặc sử dụng tai nghe chống ồn khi cần sự yên tĩnh. Khi biết cách kiểm soát thời gian hợp lý, bạn sẽ làm việc thông minh hơn mà không cần phải làm việc nhiều hơn!
4. Thay đổi thói quen uống nước
Cà phê có thể mang lại sự tỉnh táo tức thời, nhưng nếu sử dụng quá nhiều, nó có thể gây mất ngủ, căng thẳng thần kinh và làm giảm khả năng tập trung về lâu dài. Thay vì phụ thuộc vào cà phê, bạn có thể lựa chọn những giải pháp lành mạnh hơn như trà xanh, với thành phần L-theanine giúp tăng cường sự tập trung mà không gây cảm giác bồn chồn hay hồi hộp, hoặc sâm mỹ dạng túi lọc, các loại trà giúp duy trì mức năng lượng bền vững, cải thiện trí nhớ và tăng cường sự tỉnh táo lâu dài. Việc thay thế cà phê bằng trà sâm hoa kỳ không chỉ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.
5. Chú ý đến giấc ngủ
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng như một chiếc “sạc pin” cho não bộ, giúp bạn duy trì sự tập trung và làm việc hiệu quả. Việc thiếu ngủ không chỉ khiến tinh thần uể oải mà còn ảnh hưởng đến hiệu suất công việc. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để não bộ có thời gian thư giãn.
Bên cạnh đó, tạo một môi trường ngủ lý tưởng với không gian yên tĩnh, tối và nhiệt độ mát mẻ sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn. Duy trì thói quen ngủ đúng giờ cũng là một cách hiệu quả để cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học ổn định. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn tăng cường khả năng tập trung, giúp ngày làm việc tiếp theo trở nên tràn đầy năng lượng.
Mua sâm mỹ chính hãng ở đâu?
Các kênh mua sâm Hoa Kỳ:
- Nhà thuốc Đông y Cửa hàng thực phẩm chức năng
- Trên các sàn thương mại điện tử
Hiện nay Nhân Sâm BaumanN được phân phối độc quyền qua tại Việt Nam qua công ty TCS tại website Nhansambauman.com và Hệ thống đại lý uỷ quyền của công ty. Tại đây, khách hàng sẽ mua được nhân sâm Hoa Kỳ uy tín và chất lượng nhất
Tiêu chí chọn mua sâm Hoa Kỳ chất lượng:
- Nguồn gốc rõ ràng
- Có giấy chứng nhận chất lượng
- Bao bì đóng gói đẹp, đảm bảo vệ sinh
- Giá cả hợp lý